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飯后出去走走，多做運(yùn)動(dòng)【戶外健身設(shè)施】

    隨著社會(huì)的，社區(qū)內(nèi)將會(huì)有越來越多的適合老年朋友的戶外健身設(shè)施 http://xukunlight.com/products-show/1796.html問世，戶外健身設(shè)施器械健身也會(huì)向智能化、趣味化、簡單化方面。我們相信，隨著社區(qū)建設(shè)的不斷進(jìn)步，社區(qū)內(nèi)公用場地和設(shè)施的增加，社區(qū)老年健身將會(huì)迎來一個(gè)全新的時(shí)代。

    戶外健身設(shè)施單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒做得太快太猛，不盡的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。
在單杠上一個(gè)引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹(jǐn)防肩關(guān)節(jié)脫臼。

    戶外健身設(shè)施原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。
凡是帶杠鈴片的器械，不要地努力去用力，搬起次數(shù)不要太多。在平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無止境地挑戰(zhàn)自己。不要在上面漫不經(jīng)心地走，一但跌倒易引起骨折。

    60歲以上的老年人平均來看不適合做戶外健身設(shè)施攀爬系列。在運(yùn)動(dòng)過程中不要過分屏氣，此種做法可導(dǎo)致血壓升高，對(duì)心腦血管不利。
當(dāng)然，上面所說需要結(jié)合自己身體的實(shí)際情況來摸索適合自己的身體的鍛煉方式或請(qǐng)教專家安排自己的鍛煉方式。

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